Warum ich täglich Pflaumen für die Knochengesundheit esse

Als ausgebildete Ernährungsberaterin und als Person mit vielen Familienmitgliedern, die an Osteoporose leiden (eine Erkrankung, die durch eine Schwächung der Knochen gekennzeichnet ist, die sie brüchig und anfälliger für Knochenbrüche macht), habe ich aus erster Hand gesehen, welche Auswirkungen Ernährungsgewohnheiten auf eine Person haben können.

Darüber hinaus habe ich gesehen, wie sich die Knochengesundheit auf so viele andere Aspekte unserer allgemeinen Gesundheit auswirken kann. Das Warten auf die Heilung einer gebrochenen Hüfte oder des gebrochenen Oberschenkelknochens ist nicht nur schmerzhaft, sondern macht es auch sehr schwierig, während der Erholungsphase Sport zu treiben und Kontakte zu knüpfen. Darüber hinaus kann ein Mangel an Bewegung und Geselligkeit negative Auswirkungen auf die geistige und kardiovaskuläre Gesundheit haben, was zu einer ganzen Reihe weiterer Herausforderungen führen kann.

Selbstverständlich bin ich sehr motiviert, meine Knochengesundheit zu unterstützen, bevor ich auf Herausforderungen stoße.

Aus diesem Grund habe ich angefangen, neben den bewährten Dingen, die die Knochengesundheit unterstützen, wie z. B. körperliche Betätigung zu betreiben, Zigarettenrauch zu vermeiden und Milchprodukte in meine Ernährung aufzunehmen, auch Sunsweet Probiotic+ Prunes (6 $) zu naschen. um meine Knochengesundheit unter Kontrolle zu halten.

Während diese Wahl für manche überraschend sein mag, gibt es einige überzeugende Gründe, warum ich mich für die Knochengesundheit auf Trockenpflaumen vertraue, die vielleicht nicht jedermanns Radar sind (aber sie sollten!).

Zwar gibt es Faktoren, die über die Ernährungsgewohnheiten hinausgehen und sich auf die Knochengesundheit auswirken können, etwa genetische Veranlagung, Rauchgewohnheiten und Trainingsgewohnheiten, doch Ernährungsgewohnheiten können einen großen Einfluss auf die Knochengesundheit haben und sollten nicht ignoriert werden.

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Wenn es um Lebensmittel geht, die die Knochengesundheit unterstützen, stehen Milchprodukte zweifellos im Rampenlicht – und das zu Recht. Milchprodukte sind vollgepackt mit Nährstoffen, die die Knochengesundheit unterstützen, wie Kalzium, Magnesium und Phosphor. Und Daten zeigen, dass die tägliche Einnahme von fettarmen oder fettfreien Milchprodukten im Rahmen einer gesunden Ernährung mit einer verbesserten Knochenmineraldichte und weniger Knochenbrüchen verbunden sein kann.

Obwohl Milchprodukte die Knochengesundheit wirkungsvoll unterstützen können, sind sie nicht das einzige Lebensmittel, das wir essen sollten, um die Knochengesundheit in Schach zu halten. Wie Milchprodukte enthalten Pflaumen viele Nährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen, darunter Kalzium, Magnesium und Kalium. Aber diese natürlich süßen Trockenfrüchte enthalten auch Nährstoffe, die die Knochengesundheit unterstützen, die in Milchprodukten nicht enthalten sind, wie Vitamin K, Kupfer, Bor und einige bioaktive Pflanzenstoffe, die dabei helfen, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die die Knochengesundheit unterstützen, die Milchtrinkern möglicherweise fehlen .

Das Erstaunliche ist, dass es tatsächliche Daten gibt, die belegen, dass die tägliche Einnahme von Trockenpflaumen zu einer Verbesserung der Knochengesundheit führen kann. Wenn man sich speziell auf Frauen nach der Menopause konzentriert (die aufgrund dieser lästigen hormonellen Veränderungen einem höheren Risiko ausgesetzt sind, an Osteoporose zu erkranken), zeigten die von Penn State veröffentlichten Daten, dass der Verzehr von vier bis sechs Pflaumen täglich über einen Zeitraum von sechs Monaten den Verlust des gesamten Mineralstoffgehalts der Hüftknochen verhindern kann Dichte, und dieser Effekt hielt für die gesamten 12 Monate der Studie an. Andere in Osteoporosis International veröffentlichte Daten zeigten ähnliche positive Auswirkungen auf die Knochengesundheit, wenn Frauen nach der Menopause sechs Monate lang täglich fünf bis sechs Pflaumen verzehrten.

PS: Ähnliche Effekte wurden festgestellt, wenn ältere Männer täglich vier bis sechs Pflaumen erhielten. Endeffekt? Aufgrund dieser und anderer sehr interessanter Daten sind Pflaumen zu meinem Lieblingssnack für die Knochengesundheit geworden. Außerdem sollten Sie nicht warten, bis Sie älter sind, um der Knochengesundheit Priorität einzuräumen.

Wenn ich eine süße Leckerei brauche (was etwa jeden Tag der Fall ist), greife ich nicht mehr zu Süßigkeiten oder Eiscreme, sondern greife auf Pflaumen zurück, um meine Naschkatzen zu zähmen. Sie sind nicht nur von Natur aus süß und enthalten keinen Zuckerzusatz, sie sind auch ein Lebensmittel mit niedrigerem glykämischen Index, sie unterstützen meine Darmgesundheit und können natürlich dazu beitragen, meine Knochen gesund und stark zu halten.

Alle Pflaumen liefern wichtige Nährstoffe, die sowohl die Knochengesundheit als auch die Verdauungsgesundheit unterstützen. Aber nicht alle Pflaumen enthalten neben all den erstaunlichen anderen Nährstoffen, die sie enthalten, auch lebende Probiotika. Während die meisten Pflaumen in unseren Lebensmittelregalen eine gute Wahl sind, ist meine erste Wahl Sunsweet Probiotic+ Prunes. Sie werden mit einem lebenden Probiotikum namens Bacillus coagulans (insbesondere BC30) hergestellt, einem Probiotikum, das möglicherweise entzündungshemmende Wirkung hat.

Diese Pflaumen sind von Natur aus süß mit etwas extra saftigem Holundergeschmack, perfekt tragbar und passen gut zu Nüssen, Nussbutter und sogar dunkler Schokolade, wenn Sie auf der Suche nach etwas Dekadenz sind. Natürlich können sie auch pur genossen werden.

Nach dem Abendessen, wenn meine Snack-Attacke zuschlägt, genieße ich als Teil meiner Abendroutine immer vier bis sechs Sunsweet Probiotic+ Prunes. Nachdem ich meinen Nasch genossen habe, verspüre ich kein Verlangen mehr nach Süßigkeiten, fühle mich zufrieden und weiß, dass ich allein durch die Snackauswahl, die ich getroffen habe, etwas Gutes für meine Knochengesundheit, mein Immunsystem und meine Darmgesundheit getan habe.